Az edzés, mint minden
sportban itt is fontos, de vajon mennyi a minimális
edzés amivel neki lehet vágni egy hosszabb túrának. A
tapasztalatom, hogy legalább annyit biciklizzünk (az
előtte lévő pár hónapban), mint magán a túrán szeretnénk. Tehát, ha
a tervezett túránk 1000 km-es, akkor itthon is tekerjünk
annyit. Természetesen egy 3000 km-es túra előtt
letekerni ugyan ennyit elég időigényes, épp ezért
szerintem a fele már közel van az elég fogalmához. Ha a leghosszabb tervezett napi táv
100 km,
akkor itthon is tekerjünk egy nap legalább annyit.
Érdemes esőben is tekerni, csak hogy szokjuk a "jót".
Fontos hogy ne csak a
lábunk szokja meg a napi biciklizést, hanem a vállunk, a
tenyerünk és
a fenekünk is. Ha évek óta nem ültünk (fent) a nyeregben,
vagy egy hosszú tél után ráülünk a biciklire, ne
csapjunk bele egyből a lecsóba. Tekerjünk először 10
km-t. Következő napon, lehet kicsit növelni (2 km-rel).
4-5 edzés után már a plusz emelés lehet napi 5 km. Így
kényelmesen elérhetjük a napi 50 km-t, anélkül, hogy
izomlázunk lenne, vagy másnap az ülés is gondot okozna.
Én általában a túrákon
napi 100-akat tekerek. Ahhoz, hogy ezt könnyedén vegyem,
az előedzések vége fele tekerek egyhuzamban 50 km-t 2
óra alatt. Ha sikerül akkor már kellően edzettek a
lábaim.
A tréningek alatt
figyeljünk oda, hogy ne terheljük túl a szervezetünket,
mert akkor hetekre hazavághatjuk az erőnlétünket. A túra
előtti héten már nem szoktam nagy edzéseket tartani, így
pihentetem az izmokat, és az ízületeket.
Ha sokadik túrán vagyunk
túl, észrevehetjük, hogy az izmunk, nem esik úgy össze
(télen), mint a legelső túráknál. Az emberi test valaki
szerint tökéletes, én ezt nem így látom, de az tény,
hogy az izmok nem felejtenek. Ez azt jelenti, hogy egy
kemény túra után, ha lazítunk is egész télen, tavasszal
kevesebb edzés is elég, hogy újra a régi formánkat
hozzuk.
A legjobb edzés, ha
felpakolunk mindent a biciklire, és így csinálunk végig
egy kisebb túrát. Erre a legalkalmasabb egy Balaton kört
lenyomni. Gyönyörű környék, és több napra is
feloszthatjuk a távot. Van benne sík, és dombos terep
is. Tapasztalhatjuk, milyen szembeszélben tekerni.
Előnye, hogy közel van, könnyen elérhető, nem kell hozzá
semmi nagyobb felkészülés és mindenütt van kemping. És
így még a felszerelést is tesztelhetjük.